1.执行后拉伸。
拉伸促进乳酸的代谢，因为肌肉层在跑步期间反应产生大量乳酸。在乳酸和肌肉疼痛累积后，整个身体仍然“燃烧”，伸展手臂和腿部最有利于塑形。
运行速度：7.5？8 kM / h。
一般来说，当一个女孩在跑步机上跑步时，它的速度可以达到8公里/小时，但当然有些人认为它比这快一点，但你可以调整到7.5公里/小时。毋庸置疑，两种速度之间的速度，这就是持续慢跑的速度通常它在跑步前准备好40分钟跑步前五分钟以30分钟的速度跑步是的这种速度规则也与人体的力量和结构相匹配。
3，用变速操作燃烧更多脂肪。
虽然上述速度是慢跑的速度，但现在有可能选择以可变速度运行以便更快地有效减肥，变速操作分为几个阶段。在8分钟后开始转弯的变速操作是每分钟速度的变化，这对于燃烧脂肪是有效的。
在健身房，特别是在跑步时，有许多速度变化的组合。使用这种变化来获得最佳的脂肪燃烧效果是很自然的。根据每个人的实际情况，测量特定的速度。如果孩子以恒定速度跑，8公里/小时是最合适的。
